生命奥秘
 

4种运动少儿不宜:长跑不宜强度过大 不宜经常拔河

 发布时间: 2014-08-20 12:05:24  字体大小:

  运动健身的好处大家都知道,但在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式是十分重要的。儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同,如各器官功能都较弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,关节比成人柔软,心、肺功能也因未发育完善而相对较弱,因而对运动负荷适应能力也较差。因此,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童,以下4种运动就是较常见的“少儿不宜”的运动。

  长跑不宜强度过大

  有些家长自己每天清晨喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。另一方面,儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足。因此,不但难以供应机体所要消耗的能量,而且会影响儿童的正常生长发育。此外,儿童的耐热、耐寒能力较差,热天容易出汗过多,冷天容易受凉感冒,晨练必须特别注意气温变化。总之,儿童长跑应量力而行、循序渐进,一般认为,12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。

  不宜经常拔河

  “拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都会唱的儿歌,而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。而幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下,不仅肌肉易疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。另外,拔河时常要持续性憋气,影响有节律的呼吸,在这种情况下,心脏和大脑会出现暂时性缺血缺氧,严重者可能发生昏厥。因此,拔河并不是一项适合幼儿的经常性运动。

  不宜掰手腕

  由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰手腕时,肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上,才能稳定前臂与上臂,把全身力气用在手腕上。这时,双方都咬紧牙关,拼命屈曲手指和腕关节,借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作,以最强的力量压向对方。因此,双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力,刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋形骨折。表现为在双方用力的瞬间,往往突然上臂因骨折而发生剧烈疼痛,不能动弹。另外,儿童掰手腕前一般都很少做准备运动,全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。

  不宜跳街舞

  有关专家研究指出,朝气蓬勃、热情奔放的街舞并不适合小孩子,因为街舞节奏强烈,而幼儿的肌肉控制能力较差,过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时,这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。英国的医学专家也提出,跳街舞时,不间断地快速扭动颈部,会使颈动脉频繁扭曲,血液流动受阻,容易发生大脑缺血,出现昏厥;严重者会拉裂脊神经,导致肢体麻木、运动迟钝。

  合理有效的运动有助于孩子长高,正处在生长发育阶段的青少年,更应充分利用寒暑假,多进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动,这些运动项目既有助于增加孩子的身高,又不会伤害身体。此外,家长在指导孩子做运动时,不能想当然、凭经验,要学习掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量,把握渐进性原则,注意间隔放松和运动恢复。

  (作者单位:济南市第五人民医院)□ 张洪军








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